b 100

[...] 2x Power workout czyli: Martwy ciag 2x (12x 50kg) High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) - i to tez dzis zrealizowalam. Mowil, ze ogolnie mysli, ze przy okolo 19/20 % tluszczu pewnie bylabym 100 % zadowolona z wlasnego wygladu i bedziemy do tego dazyc.

Sroda góra 1.WL 5*5 (dynamicznie) okolo 70% 40kg 2.Wąski floor press 5*5 20/25/27,5/27,5/27,5 3.Vertical row 4*10 50/50/55/55 4.Lat pull down 4*10 30kg/35/35/35 5.Face pull 2*10 zrobiła 2*10 z rotacją i2*10 bez rotacji 6.Prostowanie przed ramion z gumą zaczepioną u gory *100 30/30/25/15 7.Allahy 4*10

[...] bench press 3x20 7kg/7kg/8kg AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*15 20/20/22,5/22.5 AccUB dumbbell row 3-4x12-15 3*15 8kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10 jednorącz, najmniejsze obciązenie na bramie za cięzki :P CORE allachy stojąc 100 reps po 25 pow

[...] do rankingu po efektownym zwycięstwie nad Carlstonem Harrisem w swojej ostatniej walce. Obaj zawodnicy są niepokonani w swojej karierze w MMA. Dodatkowo mogą pochwalić się 100-procentowym wskaźnikiem skończeń, a w swoich walkach pokazali wszechstronne umiejętności. Chimaev nie był zbyt zadowolony z tych porównań. Przywołując statystyki z [...]

[...] 1. Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405 2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly [...]

[...] Wt, 27/6 DT Trening Krotko i na temat bo w przerwie obiadowej, ale sie zlalam potem. 1. Wykroki chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, [...]

mateusz-gr - dmz leci z cypkiem 400 mg/ week PakerZbreslau- dmz mam z LGI i właśnie podejrzewam, że coś innego tam siedzi bo strasznie dużo wody naciągnąłem i podlało mimo takiej samej diety jak przy samym cypku. Epi nie mam jeszcze, ale na 100% nie wezmę z LGI.

[...] Jestem ciekaw, czy samymi pompkami można zbudować fajną sylwetkę. Zamierzam to sprawdzić. Ale i tak najważniejsze tu jest zdrowie, a nie wygląd. Moim celem jest zrobienie 100 pompek pod rząd w jednej serii (za jednym razem). Aktualnie mój maks to 35 (sprawdzany dzisiaj). Będę trenował 3 razy w tygodniu. Wzoruję się trochę na stronie [...]

Wszystko fajnie tylko że to z kaloriami mnie rozwaliło. Załóżmy że osobnik A waży 100 kg, uprawia sport, a osobnik B waży 60 kg i siedzi na dupie. Ciekawe czy maja identyczne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Zwycięstwo Pudziana było jego piątą wygraną z rzędu, z czego wszystkie przez nokaut. Pudzianowski ważył 116 kg podczas ważenia, a Materla, były zawodnik wagi średniej ważył 100,5 kg. Pudzianowski zaatakował ciosem, ale spudłował, a Materla szybko odpowiedział. W 20 sekundzie walki Pudzianowski trafił mocnym ciosem i Materla przewrócił się do [...]

[...] to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120 ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa i tu trening z pielka rodem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 Jeszcze pytanie czy np. ćwicząc klatkę płasko zaczynam od np 50-60% ciężaru dochodzę do tych 90-100% i jak idę na skos to znowu od 50-60% zaczynam?? itp... ??? I czy w tym treningu tak jak w FBW liczy się ciężar czy lepiej ilość powtórzeń?

[...] to zapraszam do Ustronia na najtrudniejszy OCR w Polsce - Barbarian Race, oczywiście w kategorii Elite. Dla tak świetnego zawodnika komplet opasek na mecie i zrobione 100% przeszkód za pierwszym podejściem to pewnie żaden problem, więc spodziewam się emocjonującej walki o podium z czołówką najlepszych z kraju i zagranicy (przyjeżdzają do [...]

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] ciężarów, kategoria 105 kg) srebrne Maja Włoszczowska (kolarstwo, wyścig cross country) Piotr Siemionowski (kajakarstwo, kajaki jedynki 200 m) Konrad Czerniak (pływanie, 100 m st. motylkowym) brązowe Karolina Graczyk (boks, waga lekka) drużyna florecistek (szermierka, floret) drużyna szpadzistek (szermierka, szpada) Julia Michalska, Magdalena [...]

Były rekordzista świata na 100 m Jamajczyk Asafa Powell zapowiedział, że w ramach przygotowań do igrzysk olimpijskich w Londynie po raz pierwszy od ośmiu lat wystartuje w hali. 29-letni sprinter nie ma jeszcze ustalonych mityngów, w których weźmie udział. Jak na razie w planach ma Birmingham 18 lutego. W tej angielskiej miejscowości reprezentacja [...]

[...] ciężarów, kategoria 85 kg) srebrne Maja Włoszczowska (kolarstwo, wyścig cross country) Piotr Siemionowski (kajakarstwo, kajaki jedynki 200 m) Konrad Czerniak (pływanie, 100 m st. motylkowym) Piotr Myszka (żeglarstwo, klasa RS:X) Damian Janikowski (zapasy, styl klasyczny - kategoria 85 kg) brązowe Karolina Graczyk (boks, waga lekka) Beata [...]

Pewnie niewiele osób zwróciłoby uwagę na startującą w eliminacjach biegu na 100 metrów Christinę Llloverę z Andory. Tymczasem zawodniczka, która pojawi się na Stadionie Olimpijskim, jest wyjątkowa. W dniu startu będzie miała 15 lat i 306 dni i będzie tym samym najmłodszą uczestniczką igrzyska olimpijskich w Londynie wśród 2500 sportowców. Będzie [...]

[...] jeśli chodzi o zakupy w tym miesiącu, ale na szczęście w drugiej kurtce znalazłem 11 zł Dalej nie wiem co z tym treningiem, ale znalazłem coś fajnego, co odpowiadałoby mi w 100%. Trening FBW by Georgu... lekko zmodyfikowany bym faktycznie miał możliwość jego wykonywania. Proszę o ocene czy się nada. Jeśli tak to od jutra lub poniedziałku [...]